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  • 80% Coton, 20% Polyester
  • Manches Longues
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Mercredi

1) Alterner 30 secondes de FUTURO FASHION Robe Moulante Sans Manche Femme Rouge Rouge Rouge Rouge
(15 secondes par jambe) avec 15 mouvements d'arlaud (ou harlow : sur le ventre, le regard vers le sol, les bras tendu en avant. Ramener les mains vers les fesses en faisant un arc de cercle. Il est important que les bras ne touchent pas le sol pendant le mouvement pour bien faire travailler les muscles !). Répéter ces deux exercices 4 fois avec 1 minute maximum de pause entre chaque répétition.

2) Enchaîner 10 Promgirl House Robe Trapèze Femme
triceps sur les pieds ou 15 sur les genoux (suivant votre niveau) + 10 à 12 Nike Burnout Legging Femme Gris Gris/noir
par jambe à poids de corps (sans prendre des poids dans les mains) + 20 Hawick tricot Mens TShirt à col ras de cou Pull cachemire DERBY
. Répéter cette série de 3 à 5 fois avec un repos de 1 minute 30 à 2 minutes entre chaque répétition.

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Les notions du chapitre

Notions obligatoires

Notions acquis de première

Notions utiles (non inscrites au programme officiel )